Blogda Ara
SAĞLIK etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
SAĞLIK etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

17 Ekim 2024 Perşembe

GÜNE DAHA ENERJİK BAŞLA

 


GÜNE DAHA ENERJİK BAŞLA 

Sabahları dinç uyanır mısınız? Gün içerisinde kendini tükenmiş mi hissediyorsunuz? Bunlar günümüzün ortak problemleridir. Maalesef birçoğumuz sabah uyandığımızda kendimizi yorgun ve uykusuz hissederiz. Bunun pek çok sebebi olabilir. Vitamin eksikliği, demir eksikliği, yetersiz uyku, zihnin bizi çok fazla yorması vs. Tüm bunlar yaşam kalitemizi düşüren etkenlerdir.

Sabahları yorgun ve halsiz uyanıyorsanız elbette ilk yapmanız gereken bir doktora başvurmaktır. Eğer tüm değerleriniz normal ise size vereceğimiz tavsiyeler ile bu problemleri aşabilirsiniz.

İlk olarak uyku ile başlayalım. Yetersiz ve kalitesiz bir uyku sabah uyandığınızda sizi yorgun hissettirir. Bunun için en az 7 saat uyamanız gerekir. Elbette uykunun saati kadar kalitesi de önemlidir. Bunun için bitki çaylarından yardım alabilirsiniz. Papatya veya melisa çayı gece daha rahat uyumanıza ve sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olur. Buna ek olarak uyumadan en az 2 saat önce yeme içme ve ekran ışığını kesmelisiniz. Böylece daha rahat uykuya dalabilir ve gece kesintisiz uyuyabilirsiniz.

Yatağa geçmeden önce ılık bir duş almak da yine sizi rahatlatır. Duştan sonra kokulu mumlar ya da tütsüler kullanarak uykuya geçişi hızlandırabilirsiniz. Ayrıca yaptığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak da yine uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

İyi bir uykunun ardından sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya birkaç damla limon damlatarak için. Bu metabolizmanızı da çalıştırır ve uyanmanızı sağlar. Ardından hafif egzersizler veya meditasyonlar yaparak kendinizi güne hazırlayabilirsiniz. Güzel bir kahvaltı ve soğuk bir duş da sizi kendinize getirecektir.

Gün içerisinde yorgunluk hissediyorsanız ve vaktiniz varsa ufak kestirmeler yapabilirsiniz. 30 dakikalık bir uyku tüm yorgunluğunuzu alabilir. Varsa vitamin takviyelerinizi de alın. Sürekli hareket halinde olmaya çalışın. Sürekli oturmak sizi daha da yorgun hissettirir. Bulunduğunuz ortamı havalandırın ve temiz havayı soluyun.

Akşam tekrar yemekten sonra hafif egzersizler yaparak vücudu biraz yorabilirsiniz. Yorgun vücut daha erken uyumanıza olanak sağlar. Zihninizi de boşaltın. Yorgun bir zihin yorgun bir beden demektir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

29 Eylül 2024 Pazar

HUZURSUZ BACAK SENDROMU BELİRTİLERİ

 


HUZURSUZ BACAK SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri

Huzursuz bacak sendromu tipik olarak bacaklarınızı hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtüye ve bacaklarınızdarahatsız edici bir his oluşmasına neden olur.

Duygu ayrıca kollarınızı, göğsünüzü ve yüzünüzü de etkileyebilir. Şu şekilde tarif edilmiştir:

●karıncalanma, yanma, kaşıntı veya zonklama

●ürkütücü sürüngen bir his

●gazlı su gibi hissetmek bacaklardaki kan damarlarının içinde

●bacaklarda, özellikle baldırlarda ağrılı, kramp hissi
Bu hoş olmayan duyumlar hafiften dayanılmaza kadar değişebilir ve genellikle akşamları ve geceleri daha kötüdür. Genellikle bacaklarınızı hareket ettirerek veya ovalayarak rahatlayabilirler.

Bazı insanlar ara sıra semptomlar yaşarken, diğerleri bunları her gün yaşar.

Huzursuz bacak sendromu bazen başka bir sağlık durumunun komplikasyonu olarak ortaya çıkabilir veya sağlıkla ilgili başka bir faktörün sonucu olabilir.

Bu ikincil huzursuz bacak sendromu olarak bilinir.

Aşağıdaki durumlarda ikincil huzursuz bacak sendromu geliştirebilirsiniz:

demir eksikliği anemisi var - kandaki düşük demir seviyeleri dopaminde düşüşe yol açarak huzursuz bacak sendromunu tetikleyebilir

Kronik böbrek hastalığı, diyabet, Parkinson hastalığı, romatoid artrit, az aktif tiroid bezi veya fibromiyalji gibi  uzun süreli bir sağlık sorununuz varsa

hamileyseniz – özellikle 27. haftadan doğuma kadar; çoğu durumda semptomlar doğumdan sonraki dört hafta içinde kaybolur.

Huzursuz bacak sendromuna neden olmayan ancak semptomları daha da kötüleştirebilen birkaç tetikleyici vardır. Bunlara aşağıdakiler gibi ilaçlar dahildir:

●bazı antidepresanlar

●antipsikotikler

●lityum – bipolar bozukluğun tedavisinde kullanılır

●Kalsiyum kanal blokerleri – yüksek tansiyon tedavisinde kullanılır

●bazı antihistaminikler

●metoklopramid - mide bulantısını gidermek için kullanılır.

●aşırı sigara, kafein veya alkol

●aşırı kilolu veya obez olmak

●stres

●egzersiz eksikliği

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

17 Eylül 2024 Salı

EVDE DİŞ BEYAZLATMA

 


EVDE DOĞAL DİŞ BEYAZLATMA

Dişlerimiz hepimiz için oldukça önemlidir. İşlevselliği dışında dışarıdan algılanma biçimimize kadar etki eder. Hal böyle olunca da dişlerimize iyi bakmak gerektiğini elbette söylememe gerek yok.

Bazı sebeplerden kaynaklı olarak dişlerimiz zamanla sararmaya ve lekelenmeye başlar. Bunların en önemli sebepleri fazla çay kahve tüketimi, sigara, veya düzenli fırçalamamak olabilir. Peki bu durumda ne yapabiliriz? 

Dişlerinizin renginden ve sararmasından rahatsızsanız ve beyazlatacak bir yöntem arıyorsanız bu tarif sizin için;

BEYAZLATAN DOĞAL MACUN YAPIMI

Evde kendi diş macununuzu hazırlayarak dişlerinizi doğal olarak beyazlatabilirsiniz.

1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1 çay kaşığı karbonat
1 tatlı kaşığı sirke

Tüm malzemeleri karıştırın ve bu karışım ile dişlerinizi fırçalayın. Bu karışımın dişlerinize zarar vermemesi için en fazla 2 dakika kadar fırçalayın ve bol su ile çalkalayın.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler: ,

1 Eylül 2024 Pazar

REGL SANCISINI KESEN ÇAYLAR

 



Adet sancılarını gideren bitkiler ve çaylar

Zencefil çayı

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı toz zencefil

1 çay kaşığı limon

1 çay kaşığı bal

İçerisindeki etken maddelerle birlikte zencefil çayı ağrı ve krampları gidermek için eski çağlardan günümüze kadınların tükettiği bir içecektir. Zencefil çayı tüketerek adet dönemi öncesindeki mide bulantısı gibi problemleri de aşabilirsiniz.


Yapılışı:

1 bardak kaynar su içerisine 1 tatlı kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı limon suyu ekledikten sonra 4 dakika kadar demlemesini bekleyin. Tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal kullanabilirsiniz.

Adet sancısına iyi gelen papatya çayı

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya

1 çay kaşığı bal


Yapılışı:

1 bardak kaynar su içerisine 1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya ekledikten sonra 4 dakika kadar demlemeye bırakın. Tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal yeterli.

Fesleğen

Fesleğen adet sancısı ve krampları hafifletmek için kullanılan en etkili bitkilerden biridir. Fesleğen içerisinde bulundurduğu asitik maddelerden dolayı regl ağrılarınıza iyi gelecektir. Fesleğeni kaynar suyun içerisinde on veya on beş dakika demleyerek günde bir defa kullanınız. 


Melisa çayı

Melisa çayı hem adet ağrılarında oluşan şişliği azaltır hem de adet ağrılarını hafifletir. Bunun yanında melisa çayının sakinleştirici özelliği de bulunmaktadır

Melisa çayı kanı temizler, kanı sulandırarak kanın vucuttan daha cabuk atılmasını sağlar.


Melisa Çayı Nasıl Hazırlanır

 Büyük 1 fincana bir çay kaşığı melisa yaprağı koyup,  melisanın üzerine kaynar su dökün. 15 dakika kadar demlenmesini bekleyin. Sonra süzerek üzerine bir çay kaşığı bal ekleyerek için.


 Papatya çayı

Papatya da adet sancılarının yatışmasına yardımcı olan bir diğer etkili bitkidir.Kuru papatyaların üzerine bir fincan kaynamış su ekleyin ve 5 10 dakika beklettikten sonra tüketin.

 İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

EVDE DOĞAL DİŞ BEYAZLATMA

 



EVDE DİŞLER NASIL BEYAZLATILIR?

 Evde dişleri doğal olarak beyazlatmanın birçok etkili ve güvenli yolu vardır.

1) KABARTMA TOZU

 En bilindik ve bir okadar da etkili yöntemlerin başında kabartma tozu geliyor.Bir çay kaşığı kabartma tozuna, yumuşak kılları olan fırçanızı batırın ve yumuşak hareketlerle fırçalayın.Ağzınızı duruladıktan sonra günlük diş macununuz ile de birkez dişlerinizi fırçalayın.

2) DENİZ TUZU VE KARBONAT

 Sodyum bikarbonat ve tuz, yüzey lekelerini dişlerden alan yumuşak aşındırıcılardır.

Bir çay kaşığı karbonat ve yarım çay kaşığı deniz tuzuna çok az da su ekleyerek homojen hale getirin.Ardından bu karışım ile dişlerinizi yumuşak hareketlerle fırçalayın.Son olarak normal diş macunu ile de birkez fırçalayıp durulayın.

3) ZERDEÇAL

 Zerdeçal, beyaz dişleri ortaya çıkarmak için yüzey lekelerini çıkarabilen yumuşak bir aşındırıcıdır.Zerdeçal doğal olarak antienflamatuar ve antimiktobiyal olup, doğal diş bakımı için mükemmel bir seçimdir.

 Bir çay kaşığı organik zerdeçal tozuna bir miktar su ekleyip macun kıvamına getirin.Ardından bu karışım ile dişlerinizi yumuşak hareketlerle fırçalayın.Son olarak günlük diş macununuz ile de fırçalamayı unutmayın.

4) AKTİF KÖMÜR

 Aktif kömür, plakları ve diğer diş boyama maddelerini emerek dişlerinizi daha temiz ve daha parlak bırakarak beyazlatır.

 Islak fırçanızın üzerine biraz gıda sınıfı aktif kömür serpin ve dişlerinizi fırçalayın.Ardından durulayın ve birkez de günlük diş macunu ile fırçalayın.

5) LIMON SUYU VE KARBONAT

 Limon diş lekeleri için doğal bir beyazlatıcı görevi gören sitrik asit bakımından zengindir. Karbonat ise hafif bir aşındırıcıdır ve yüzey lekelerini nazikce çıkarır.Bir miktar kabartma tozuna biraz da limon suyu ekleyip macun kıvamına getirin.Ardından bu macun ile dişlerinizi 2 dakika kadar fırçalayın ve duruladıktan sonra diş macunu ile de birkez fırçalayıp dişlerinizi karışımdan arındırın.

6) HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI

 Yağ çekmek daha beyaz ve daha parlak dişlar ortaya çıkaran plak ve bakterileri gideren eski bir tekniktir.Hindistan cevizi yağı doğal olarak antibakteriyeldir ve diş eti hastalığının azaltılmasına yardımcı olabilir.Bir miktar hindistan cevizi yağını ağzınızda çevirip gargara yapın.Ardından diş fırçanızı biraz karbonata batırıp dişlerinizi karbonat ile fırçalayın.

Daha sonra macun ile fırçalayabilirsiniz.

7) ELMA SİRKESİ

 Sirke, plakları ve dişlerdeki lekeleri kırmaya yardımcı olan asetik asit içerir.Ayrıca ağzınızdaki miktoplar ve bakterileri öldüren mineraller, probiyotikler ve enzimler içerir.Bir miktar elma sirkesini su ile seyreltin ve ağzınızda gargara yaparak çevirin.Ardından durulayın ve macun ile fırçalayın.

8) LIMON VEYA PORTAKAL KABUĞU

 Narenciye kabuğunun beyaz kısmı doğal olarak ticari diş ürünlerinde kullanılan d-limon içerir.Tuz ise, doğal olarak aşındırıcıdır ve yüzey lekelerinin giderilmesine yardımcı olur.

 Portakal veya limon kabuğunun beyaz kısmına biraz deniz tuzu serpin ve küçük bir parça ile dişlerinize 2 dakika boyunca hafifçe sürtün.Ağzınızı kabuklardan arındırmak için günlük macun ile de fırçalayabilirsiniz.

9) ÇİLEK VE KARBONAT

 Çilek birçok ticari diş beyazlatma ürününde yüzey lekelerinin giderilmesine yardımcı olmak için kullanılan malik adit içerir.Büyük bir çileği ve biraz karbonatı bir tabakta iyice ezerek macun haline getirin.Ardından dişlerinize uygulayın ve 2 dakika kadar bekletin.Daha sonra ağzınızı çilek atıklarından temizlemek için macun ile fırçalayın.

10) MUZ KABUĞU

 Muz kabuğundaki (potasyum, magnezyum ve manganez) yüksek düzeyde mineraller dişlerde emilir ve gülümsemenizi beyazlatmaya yardımcı olur.

 Bir miktar muz kabuğunu alıp birkaç dakika dişlerinizi ovun.Ardından durulayın ve macun ile fırçalayın.

ÖNEMLİ ; 

DOĞAL OLARAK EVDE DİŞ BEYAZLATMAK DOĞRU YAPILDIĞINDA GÜVENLİ VE ETKİLİDİR.ANCAK HERHANGİ BİR DİŞ SORUNUNUZ VARSA BU EV ÇARELERİNİ DENEMEDEN ÖNCE DOKTORUNUZA DANIŞIN

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler: , ,

23 Ağustos 2024 Cuma

BÖLGESEL İNCELME

 


BİBERİYE İLE BÖLGESEL ZAYIFLAMA NASIL OLUR?

Biberiye yağı ile bölgesel zayıflama mümkün. Peki biberiye yağı ile bölgesel zayıflama nasıl olur? Öncelikle biberiye yağını bölgesel olarak zayıflamak istediğiniz kısma uygulayıp masaj yapın, ardından da o kısmı streç ile sıkıca sarın. Bundan sonra genelde egzersiz yapmanız önerilir. Özellikle bölgesel olarak zayıflamak istediğiniz bölgeyi çalıştıracak egzersizler yaparsanız direkt olarak zayıflatmak istediğiniz kısım şekillenmiş olur. Bu süreçte bolca terleyeceksiniz bu sizi korkutmasın. Egzersizinizi tamamladıktan sonra duşunuzu alabilirsiniz.

Biberiye yağını sadece  egzersiz yaparken değil genel olarak istediğiniz her an uygulayabilirsiniz. Uzun bir yürüyüşe çıktığınızda, ev işleri yaparken veya sadece otururken de biberiye yağını uygulayabilirsiniz. Fakat egzersiz yaparken uyguladığınızda kilo verme sürecinizi hızlandırmış olursunuz. Bazıları ise biberiye yağını gece yatarken uygulayıp gündüz duş alırlar. Eğer streç sizi rahatsız etmeyecek ise siz de bu yöntemi deneyerek gece boyu  uyurken kilo verebilirsiniz.


İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

10 Mart 2024 Pazar

PORTAKAL KABUĞUNUN FAYDALARI

 

PORTAKAL KABUKLARINI ÇÖPE ATMAYIN

Portakal hepimizin de bildiği gibi C vitamini deposu, lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. Portakalı soyup yeriz veya suyunu sıkar içeriz. Peki kabuklarını ne yaparız? Portakal kabuklarını çöpe atıyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Çünkü portakalın etli kısmı kadar kabukları da bir okadar faydalıdır.

PORTAKAL KABUĞUNUN FAYDALARI NELERDİR?

Portakalın kendisi kadar kabuğu da şifa deposudur. İşte portakal kabuğunun faydaları;

  • Ciltteki lekeleri açar
  • Kırışıklık karşıtıdır
  • Yaşlanmayı  geciktirir
  • Cilt sıkılaştırıcıdır
  • Dişleri beyazlatır
  • Kalp krizi riskini azaltır
  • Kolesterolü düzenler
  • Sindirimi düzenler
  • Yağ yakar
  • Ağız kokusunu engeller
  • Soğuk algınlığına karşı korur
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - 2 yorum:
Etiketler:

8 Mart 2024 Cuma

BÖĞÜRTLEN ÇAYI FAYDALARI

 

BÖĞÜRTLEN ÇAYI FAYDALARI

Böğürtlen sever misiniz? Cevap muhtemelen evet olacaktır. Tatlıları pastaları hatta yemekleri bile süsleyen böğürtlenin kendisi olduğu kadar çayı da şifa kaynağıdır. Diğer çaylara oranla faydaları daha az bilinen böğürtlen çayının faydaları işte bunlar;

  • Böbrek taşı oluşumunu engeller
  • Tansiyonu dengeler
  • kemikleri güçlendirir
  • Ağız içi hastalıklarını tedavi eder
  • Kan şekerini dengeler
  • Cildi sıkılaştırır
  • Yaraların hızlı iyileşmesini sağlar
  • Grip ve soğuk algınlığına iyi gelir
  • İdrar yolu enfeksiyonlarına iyi gelir
  • Gözlere iyi gelir
  • Magnezyum kaynağıdır
  • Lif açısından zengindir
  • C vitamini barındırır

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

TARÇININ FAYDALARI

 

TARÇININ FAYDALARI NELERDİR?

Tarçın şifa kaynağı baharatlardan biridir. Genellikle yemeklerle ve tatlılarla tüketilse de tarçın çay olarak demlenip, suya karıştırılarak da tüketilebilir. İşte tarçının faydaları;

  • Enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır
  • Adet ağrılarını hafifletir
  • Zatürreye iyi gelir
  • Bronşite iyi gelir
  • Antioksidandır
  • Eklem ağrılarını hafifletir
  • Cilde iyi gelir
  • Mide ağrılarını hafifletir
  • Bağışıklığı güçlendirir
  • Yağ yakar
  • Tokluk hissi oluşturur

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

By - Hiç yorum yok:
Etiketler:

7 Mart 2024 Perşembe

KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜREN GIDALAR

 

KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜREN BESİNLER

Kan şekeriniz çok yüksek ise bunu dengelemek için düşürmeniz gerekir. Eğer ilaç kullanmayı sevmiyorsanız evde kan şekerinizi düşürmeniz mümkündür. Kan şekerinizi düşürecek besin önerileri şunlardır;

  • Tarçın
  • Çemen otu
  • Zencefil
  • Zeytin ağacı yaprağı
  • Bamya
  • Sarımsak
  • Fesleğen
  • Zerdeçal
  • Kefir
  • Brokoli
  • Keten Tohumu
  • Sirke (elma)
  • Ceviz suyu
  • Yeşil çay
  • Kabak Çekirdeği
  • Bol bol su
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR


By - Hiç yorum yok:
Etiketler:
Kaydol: Kayıtlar (Atom)

Bizi Takip Edin

ÖNERİLER

Popular başlıklar

EN ÇOK İLGİ GÖREN YAYINLAR

YAĞLI CİLTLER İÇİN EV YAPIMI YÜZ MASKELERİ

Yağlı Ciltler İçin En İyi Yüz Maskeleri Yağlı ve sivilceye meyilli bir cilt tipiniz varsa ve bu durumdan benim gibi şikay...

Ziyaretçi Sayısı

Popular Posts

  • EVDE BAL KÖPÜĞÜ SAÇ RENGİ NASIL ELDE EDİLİR?
    BAL KÖPÜĞÜ SAÇ RENGİ NASIL ELDE EDİLİR?  Bilenler bilir, bal köpüğü saç rengini elde etmek bir hayli zordur.Kuaföre bal köpüğü rengi i...
  • SARIMSAK İLE SAÇ NASIL GÜRLEŞİR? KOKUSUZ SARIMSAK
    Sarımsak ile saç gürleşir mi? Sarımsak ile saç gürleştirmek için neler yapılır? Sarımsak ile saç gürleşir mi? Bu soru yıllardan ber...
  • MAYA MASKESİ İLE UZUN VE GÜR SAÇLAR
    Maya maskesi ile uzun ve gür saçlara kavuşmak ister misiniz? Uzun ve gür saçlar birçok kadının hayali.Fakat saçlar uzadıkça incelir v...
  • EVDE SAÇ BOYASI NASIL AKITILIR?
    Birçoğumuz ani bir kararla kuaför koltuğuna oturup saçlarımızın rengini değiştirmişizdir. Renk değiştirmek kolay da ya sonrası? Maa...
  • SİYAH SAÇ RENGİ KİMLERE YAKIŞIR?
    Siyah saç rengi modası hiç geçmeyen her daim kadınların kurtarıcısı olmuş asil renklerin başında geliyor. Siyahın asilliği yanı sıra, ku...
  • ASLIHAN GÜNER'İN SAÇ RENGİ
     ASLIHAN GÜNER'İN SAÇ RENGİ  Son dönemlerde adından sıkça söz ettiren Aslıhan Güner, özellikle oynadığı Kuzey Yıldızı dizisi...
  • HİNTLİ KADINLARIN SAÇ SIRLARI
    HİNTLİ KADINLARIN SAÇ UZATMA SIRLARI HİNTLİ KADINLARIN SAÇ SIRLARI HİNTLİ KADINLARIN SAÇLARI NASIL BU KADAR UZUN VE GÜR? H...
  • DOĞAL KUMRAL SAÇ RENGİ
    Kumral tonlarını elde etmek zor, bazen de imkansızdır.Kumral da bal köpüğü gibi paket boyayı alıp uygulamakla elde edebileceğimiz bir re...
  • SABUNLA SAÇ YIKAMAK
    Merhaba arkadaşlar... Bu gün sizlere sabunla saç yıkama deneyimimi anlatacağım. Saçlarımın çok fazla dökülmeye başladığı, artık kel...
  • KABARAN SAÇLARA ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
      Her ne kadar hacimli veya dümdüz saçlar istiyor olsak da, gercekler herzaman "kabaran saçlar" oluyor.  Saç maşaları, düzleşt...

TÜM YAYINLAR MENÜSÜ

Bizimle iletişime geçin

Ad

E-posta *

Mesaj *

Bu Blogda Ara

DİĞERLERİ

Yapılan paylaşımların kopyalanması yasaktır.Emeğe saygı lütfen. Blogger tarafından desteklenmektedir.